原创 腾讯医典
减肥 ，几乎是每个人都会面对的话题。
如今 ，网络上各种减肥方法层出不穷，令人眼花缭乱 。
其中，最近比较火的两种减肥法——“液断减肥法”和“打减肥针 ” ，更是被不少人吹捧得神乎其神 ，似乎不用管好嘴也不用迈开腿，就能轻松减肥 。
但这些方法真的靠谱吗？别急 ，今天我们就一起来剖析一下。
所谓“液断 ”减肥法 ，是指通过只喝液体（比如蔬菜汁、果汁或营养液）来达到“清肠 、通便”的效果。
听起来是不是很神奇？然而，真相并非如此简单 。
首先 ，这种减肥法容易导致营养不均衡 。
液断饮食通常以果蔬汁或牛奶等流质食物为主。虽然看起来很健康 ，但实际上这些食物缺乏膳食纤维，且营养成分单一 ，通常是高碳水 、低蛋白 ，维生素和矿物质的摄入严重不足 。
长期这样吃（喝），身体可能会因为缺乏重要的营养素而出现问题 。
其次 ，液断饮食可能导致血糖波动剧烈。
“流质食物”大多含较高的碳水化合物 ，糖分含量也较高 。它们进入胃后会迅速排空，导致血糖像坐过山车一样波动 。
这种血糖剧烈波动对于血糖控制极为不利，特别是糖尿病患者 ，更是雪上加霜。
最后 ，这种饮食习惯可能引发慢性胃病 。
果蔬汁等流质食物的单糖含量很高 。而单糖会刺激胃酸分泌，导致反酸、烧心 ，可能会加重胃部疾病 ，甚至引发胃食管反流病[1]。
长期这样下去，不仅影响生活质量 ，还可能引发严重的胃部疾病 。
“减肥针 ”听起来像是一个神奇的解决方案 ，仿佛一针下去就能瘦成闪电 。
但真相是，减肥针并不是减肥的万能法宝。
目前市面上的“减肥针 ”主要是GLP-1受体激动剂或GLP-1/GIP双受体激动剂。
它们确实能起到一定的减重作用 ，但并不是一剂“灵丹妙药” 。
在成人患者的体重管理中 ，它主要作为“低热量饮食和增加体力活动基础上的辅助治疗方式 ”！
而“减肥针 ”也并非适用于所有人 。可能需要打针的人是这两类：
BMI（体重/身高⊃2;）≥28kg/m⊃2;（肥胖者）；
BMI≥24kg/m⊃2;（超重者），且伴有至少一种体重相关合并症（如高血压、血脂异常 、高血糖 、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病等）。
此外 ，“减肥针”的副作用也不容忽视 。
“减肥针 ”可能导致心情抑郁和急性胰腺炎 。更严重的是 ，研究显示，某些减肥针可能会引发甲状腺肿瘤。
如果在打针过程中出现颈部肿块 、吞咽困难 、呼吸困难或持续性声音嘶哑等症状，一定要及时就医[2] 。
总之 ，减肥不是一件一蹴而就的事情 ，盲目跟风并不可取 。
首先，控制饮食是关键。
比如 ，减少高糖、高脂食物的摄入 ，增加富含纤维 、优质蛋白质和健康脂肪的食物（如蔬菜 、水果、全麦面包 、鱼类和坚果等） 。
这样既能保证营养均衡，又能帮助控制热量摄入[3] 。
此外 ，可以尝试限时进食。
比如每天在8小时内完成进食 ，这样不仅能改善代谢健康，还能避免夜间进食导致的热量堆积 。
其次 ，坚持运动必不可少 。
每周进行150分钟以上的中等强度运动（比如快走 、游泳或骑车） ，再加上一些力量训练，不仅能提高基础代谢率 ，还能让身体更健康。
最后 ，不要忘了放松心情。
在减肥过程中，要避免压力过大、情绪化进食或暴饮暴食 。只有保持良好的心理状态，才能长期坚持下去 。
冰冻三尺非一日之寒 ，想减掉身上多余的肉肉不能太心急。
只有通过科学 、健康的方法 ，才能真正获得健康的身体和理想的身材 。
审核专家：方红娟
中国医科大学航空总医院内分泌科主任医师
参考文献
1.Richardson CT, Walsh JH, Hicks MI, Fordtran JS. Studies on the mechanisms of food-stimulated gastric acid secretion in normal human subjects. J Clin Invest. 1976 Sep;58(3):623-31. doi: 10.1172/JCI108509. PMID: 956391; PMCID: PMC333221.
2.卢春茜.风靡全国的“降糖减肥针 ”适合你吗[J].药物与人,2024,(11):6-8.
3.张丹华.如何科学有效减重[N].人民日报,2024-10-10(012).
*腾讯医典内容团队出品
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