前沿探索:香港艺人刘丹个人资料及图片大全视频下载-刚吃完饭肚子就胀得难受？原因你可能想象不到
原创 腾讯医典
点开这篇文章的小伙伴，想必都觉得自己的肚子不算小。
要知道 ，每个人的肚子（腹部）早已被胃、肠等器官塞得满满当当 ，天生就带点“小鼓包”，这是正常的 。
但如果你只是吃了点东西 ，肚子就跟打了气一样 ，膨胀到不可收拾，那可就没这么简单了！
（来源：soogif）
不出意外的话 ，让你肚子变大的 ，是满满的气体 。
正常情况下，胃肠道中都会存在一定量的气体。它们遵循着 “有进有出 ” 的原则 ，维持着微妙的平衡 。
不过 ，我们的一些日常行为，以及肠道菌群家族也会不断为胃肠道输送气体 。
1.主动“吃气 ”
每吃一口东西、每咽一下口水 ，都在悄无声息地往胃肠道输送气体。研究显示 ，一顿饭下来，胃里的气体体积可能会增加65%[1] 。
而如果吃了太多“易产气”的食物，如碳酸饮料 、红薯 、豆类、洋葱 、韭菜等食物 ，那在之后一段时间里 ，会持续产气[2]！
2.胃肠道“产气 ”
胃肠道内就像一个“微生物王国 ”，住着各种各样的菌群 。
食物进入胃肠道后 ，菌群家族便迫不及待地展开“进攻” ，分解它，消化它 ，以便身体吸收。
但大多数食物也很“倔强 ” ，它们凭借抗性淀粉 、低聚糖等复杂结构，构建起坚固的“防御工事 ”[3] ，和菌群们“来回拉扯” 。
于是 ，在这场 “拉锯战 ”中，大量二氧化碳、氢气等气体作为“副产品 ”被释放出来 ，导致体内气体急剧增加 。
肚子里的气体多了 ，身体自然得想办法把它们请出去。而放屁，便是人体最主要的排气方式！
当然，如果出气的速度赶不上进气的速度时 ，肚子就不得不膨胀了 ！
让人更郁闷的是 ，有时候肚子变大，不是因为产气多了 ，也不是吃多了撑的 ，而是胃“离家出走”了 。
正常人的胃在腹腔的左上方，直立时最低点不会超过脐下2横指 ，处于相对固定的位置[4] 。
而像胃 、肝 、脾、肾等器官 ，不像表盘牢牢镶嵌在表壳那般稳固，而是靠韧带和筋膜固定 ，如同富有弹性的“鱼线 ” ，将它们轻轻“挂 ”在腹壁上。
但如果这些“鱼线”变得松弛，胃就像没了“安全带”的乘客 ，位置开始下移。
胃下垂常见于中老年人 、多产妇 、体形消瘦、身材修长 、体质衰弱及有过腹部手术史的人 。
还有一部分人 ，天生胃的位置就相对靠前，这是与生俱来的生理特征，无法通过后天改变 。
不良生活习惯也会导致“胃下垂 ”。
比如暴饮暴食 ，胃为了容纳这些过量的食物 ，只能持续“膨胀 ”营业 。
长期这样，支撑胃的韧带变松 ，没了弹性 ，胃的位置就下移了，肚子自然就跟着大起来了 。
另外 ，饱食之后进行剧烈运动 ，由于重力作用，也会使胃部下垂。
胃下垂不仅会让肚子变大 ，影响体态 ，对健康也有不小的威胁 。它可能引发消化不良 、腹痛、腹胀、恶心 、呕吐等一系列消化系统症状，长期发展还可能导致慢性胃炎 、胃溃疡等消化系统疾病[5] 。
所以 ，大家还是尽量好好吃饭 ，别再折腾自己的胃啦！
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不管是为了美丽还是健康，下面这几件事都值得你大胆尝试。
1.调整饮食习惯[2]
进食应细嚼慢咽，不要边吃饭边说话；少食多餐 ，规律进食 ，不暴饮暴食；饭后不宜立即进行较强的运动 。
此外，建议尽量减少容易产气食物的摄入 。
像我们熟知的豆类、薯类外 ，还有一些容易被忽视的易产气食物 ，比如：
牛奶，对于乳糖不耐的人 ，建议选择低乳糖或无乳糖牛奶 ，酸奶 、羊奶等。
十字花科类蔬菜，如西兰花 、卷心菜等 。
浓茶、浓咖啡等 。
2.做个简易的排气操
排气操是一种简单易行的促进肠道气体排出的方法。
具体做法是：仰卧屈膝 ，平躺在床上 ，双腿屈膝，双手环抱小腿 ，尽量将大腿贴近腹部 ，保持这个姿势进行深呼吸，每次坚持15-30 秒，重复10-15 次。
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3.适当进行无氧运动
适当进行一些针对腹部的力量训练 ，增强腹部肌肉的力量 ，为胃部提供更好的支撑，如平板支撑 、仰卧抬腿等[6] 。
4. 保持良好的站姿和坐姿
咱老祖宗早就强调过 ，站要有站样 ，坐要有坐样：
站立时，要做到挺胸收腹 ，双肩放松 ，双脚微微分开与肩同宽，让身体的重量均匀分布在双脚上 。
坐着时 ，保持背部挺直 ，不要弯腰驼背，尽量将臀部坐满整个椅面 ，膝盖与臀部保持同一水平线。
当然 ，如果腹痛 、腹胀、恶心等症状一直持续，无法缓解，建议及时就医 ，寻求专业医生的治疗哦！
审核专家：左小霞
解放军总医院第八医学中心营养科主任
参考文献
[1] Perez F, Accarino A, Azpiroz F, et al. Gas distribution within the human gut: effect of meals. Am J Gastroenterol. 2007 Apr;102(4):842-9. doi: 10.1111/j.1572-0241.2007.01071.
[2] https://www.health.harvard.edu/a_to_z/gas-flatulence-a-to-z
[3] Kalantar-Zadeh K, Berean KJ, Burgell RE, et al. Intestinal gases: influence on gut disorders and the role of dietary manipulations. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2019 Dec;16(12):733-747. doi: 10.1038/s41575-019-0193-z.
[4]铁滨,杨俊凯,罗理.胃正常位置的活体解剖及临床意义[J].当代医师杂志,1996(06):19-20
[5]杜泽姗,李悦,贺俊芝,皮珊珊,赵丹,杜宏波.胃下垂中西医临床特征初探与诊疗思路讨论[J].辽宁中医药大学学报,2022,24(07):151-154.
[6]王华文.胃下垂患者的运动处方[J].开卷有益-求医问药,2018,(04):54-55.
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原标题：《刚吃完饭肚子就胀得难受？原因你可能想象不到！》
