热点追踪:六开彩资料2017年81期-号称“拯救ADHD的年度软件”，我帮病友们试了试……
原创 糕级冻雾 果壳
作为一个已确诊的 ADHDer，我执着于寻找——一个流行了许久的概念——心流。
社交媒体上有很多白噪音视频，号称“此声一出 ，世界安静” ，我刷到过，听完觉得没多大用 。（话说 ，都刷短视频了 ，大脑还怎么平静啊！）
小红书截图
第一次知道 Endel 这个软件是@ADHDVision（YouTube 上 ADHD 相关内容最大博主）将其评选为“拯救 ADHD 的年度软件 ” 。
当时出于好奇（也可能是看视频时走神），把 Endel下载了下来。然后它让我付费 ，我属实有点懵了 ，“白噪音 ”、“番茄钟”，就这俩功能 ，app 商店里有类似功能的免费软件多了去了 ，Endel 居然要收 348 一年 。
看着大量 ADHD 用户将 Endel 写得宛如“特效药 ”一般的好评，我决定先试用 7 天 ，谁让我们 ADHDer是天生体验派 。
不过！试用下来 ，我发现这个软件，真的，有点儿东西。
堪比做家务时放“碎玉轩小曲 ”
Endel 最大特色在于 ，AI 开“药方” ，对症下药 。
团队自己开发了一个算法叫 Endel Pacific 。AI 能根据获取到的用户当下时间 、地点 、天气、心率等数据，生成让其专注或放松的声音 ，并非是算法简单从人工制作好的音效库里调配声音。
一开始我还纳闷 ，一个“白噪音 ”软件为什么要读取我的位置 、运动 、健康、日程信息 。
作者截图
比如当它获取到我所在地阴天，会生成更为宁静 、柔和的音效来帮助用户集中注意力；在阴雨绵绵的下午 ，它就会加入风声 、雨声的要素；相反 ，如果窗外阳光明媚，就会加入风铃声、森林 、大海的音效要素 。
早上 ，Endel 生成的声音会更明亮 、节奏感强；晚上声音更加柔和、舒缓。
（授权体征数据后）当智能手表监测到用户的心率略高 ，Endel 就会降低声音的节奏强度，降低高频噪音 ，加入更多的自然音效 ，生成更为平稳 、缓慢的声音来帮助用户平复心率 。
总之，是通过播放与用户当下状态和所处环境更“贴合 ”的声音，让用户有一种“沉浸式的融入感” 。
准确的说 ，Endel 管每一个声音叫做“声景（SoundScapes） ”。先根据基础旋律 ，叠加节拍，再叠加自然声效（比如风声海声）等等之后 ，从而组成的一副声景——就像一首歌是由不同乐器配合演奏出来的。
作者截图
声景会根据上述提到的算法动态变化 ，如果用户不满意算法自动生成的声景，可以手动调节声景的明亮度 、节奏、加个音效之类的 。
我最喜欢在放松的时候 ，手动调节各种自然音效 ，尝试将风声、木头燃烧声 、鸟声 、雨声融合进，听听什么样 。
Endel 提供了“专注 ”、“舒缓” ，“睡眠 ” ，“活动 ”四大类声景。
当然你也能根据所处的具体场景进行选择，例如冥想 、缓解耳鸣 、家务、婴儿睡眠等等 。上一次让我效率十足的背景音 ，还是我做家务时放的《碎玉轩小曲》 。
要知道对于 ADHDer 来说 ，行动路径上的任何一处需要操作的地方和突如其来的变化，都可能会成为干扰。
无论是靠算法生成，黑白简约点线风的视觉设计 ，还是声音模式和番茄钟切换时音乐丝滑地过渡 ，都秉承“少干扰”原则 。
但我也疑惑 。能“左右”情绪的声音，是某种心理作用 ，还是真有科学依据。
Endel+降噪耳机组合 ，最适合ADHD的可穿戴
大量论文中，研究者已经证实舒缓的音乐能够有效地减轻心理或生理压力 ，稳定的节拍也可以帮助人提高注意力表现 。
根据 Endel 自己的官方介绍 ，2022年，神经科学研究团队 Arctop 用“脑波扫描技术 ”测量了参与者在不同背景声下 ，进行不同活动时的专注程度 。
结果发现 ，在工作时听 Endel，比不放背景音或听市面上其他“专注歌单 ”更能提高专注力 ，且效果是静音时的七倍。
且 Endel 对工作专注力的提升效果 ，好于其他活动，比如阅读 、打游戏 。
横向比较不同音乐类型，古典音乐 、Endel 声景和自然声音最能提高专注力 ，流行和嘻哈音乐效果最差 。
不同音乐类型的专注力的影响｜Arctop 发布在 Bioarxiv 上的研究结果
为什么某些声音能提高专注力？
首先 ，声音频率会影响脑电波。
电波根据频率不同，可以分为五类 ，从低频到高频依次为：δ波、θ波 、α波 、β波、γ波。每种波段可以对应不同的心理 、生理 、精神状态 。波频越高 ，越需要调动认知功能，也越能进入专注状态 。
苹果树医学总院
比如 0.5–4 Hz 的δ波 ，是最慢的脑波 ，常见于我们一夜无梦的深度睡眠状态。
而频率在 30–100 Hz 的 γ波（又叫伽马波），是速度最快、频率最高的脑波 ，通常与大脑的高级认知功能 ，比如信息整合、感知 、记忆和决策相关联 。你集中精力 、解决复杂问题时，脑波就可能处在伽马波段 。
在两者之间的 θ波、α波 、β波段就分别从浅眠 、冥想、放松 、休息到活跃 、专注、焦虑的状态过渡。
Endel 试图用声音诱导出特定的脑电波状态 ，最典型的方式就是利用“双耳节拍” 。
双耳节拍（Binaural Beats）是一种听觉现象 ，即左右耳分别听到两个频率略微不同的声音时（例如左耳听到 400 Hz，右耳听到 420 Hz），大脑会感知到一个频率差（20 Hz）的“错拍 ” 。这个错拍并不是真实的声音 ，而是大脑在处理两个不同频率时产生的错觉。
作者截图
产生差频后 ，大脑会被诱发出相同频率的脑电波，这个理论被称为“频率跟随反应 ”（Frequency Following Response, FFR） 。
比如当 Endel 的双耳节拍模式能创造出 40Hz 差频 ，可能诱发出伽马脑电波 ，让用户进入集中注意力的状态 。
其次，利用了“声音屏蔽（Sound Masking）”效应。
都是用魔法打败魔法 。如果说降噪耳机 ，是通过捕捉环境中声音 ，生成相反声波去抵消的方式达成的主动降噪 。那么声音屏蔽，则是用声音盖过声音。
就像下面这张图所示 ，人耳在正常情况有一条听力阈值线。当掩蔽声出现 ，会将人耳的听力阈值提高，形成一条新的听力阈值线 ，此时在这条新线之下的被掩蔽声变得不再能被人耳听到 。
声掩蔽原理图丨国家保密科技测评中心
比如 ，我们熟知的“白噪音 ”，因为信号在各个频段上的功率一致，高低频分布均匀 ，非常适合做声音屏蔽 。
但 Endel 不单是简单的“白噪音发声器 ” ，而是也利用了其他有色噪音，比如中低频段的“粉红噪音” ，更柔和 、更贴近自然声；低频的棕色噪音 ，更深沉，可以用来缓解耳鸣症状等等 ，动态调配出一段声景 ，发挥出上述的声学效应，掩盖掉一些容易让人分心的环境噪音。
在我最常用的“专注 ”模式下 ，所呈现的是一种有节奏的动态变化的音乐 。让我的注意力恰好 ，但又不会过度集中，不至于听着听着入迷了 ，然后跟着节拍抖起了腿......
降噪耳机和 Endel 双管齐下 ，ADHDer 的世界都“安静 ”下来了 。看来健康领域的 AI 可穿戴还有很多未被挖掘的机会。
不是声音敏感爱走神的 ADHDer，不开白噪音也能键盘敲啪啪响的“J人”，也发现了这款软件的妙用 。
“当'摇篮曲'哄睡小孩也挺管用的 ，一开就是一晚上 。 ”
想起我第一次体验“睡眠 ”背景音时 ，起初还试图去捕捉声景的构成，但很快 ，我就像在瓦尔登湖面上浮仰一样平静 ，以至于还没到第一个 25 分钟循环，我就已经昏睡过去。
（备注：本文仅代表个人互联网工具使用经历 。如若有类似病情的患者 ，请谨慎对待 ，积极就医 。祝大家每天都开心。）
参考文献
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4101486/
[2] https://login.easychair.org/publications/preprint/SzGK
[3] https://mvc.wiley.cn/research-news/230919-23/
作者：糕级冻雾
原标题：《号称“拯救ADHD的年度软件”，我帮病友们试了试……》
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